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儿童青少年考试焦虑的预防措施
文章来源:北京国奥心理医院 更新日期:2015-10-07 责任编辑:刘宇 点击:
考试时焦虑水平过高,致使考试发挥失常,成绩大失水准,严重者会因此而丧失学习的自信心。更有甚者,形成习惯性焦虑,严重危害身体健康。北京国奥心理医院儿童青少年专科

  考试时焦虑水平过高,致使考试发挥失常,成绩大失水准,严重者会因此而丧失学习的自信心。更有甚者,形成习惯性焦虑,严重危害身体健康。北京国奥心理医院儿童青少年专科专家瞿洋老师,提到以下是几点非常有效的儿童青少年考试焦虑的预防措施。

  儿童青少年考试焦虑的预防措施一:正确认识考试焦虑

  考试焦虑并不是个恶魔,适度的焦虑能激发人超常的发挥潜能,在特殊的刺激条件下激发人的预警系统,调动躯体的高度亢奋,使注意力专注于完成眼前的工作。通过灵与肉的高度协作,能迸发出耀眼的思想火花,超常发挥,达到平时望尘莫及的成绩,这就是所谓的“急中生智”。一定程度的焦虑是有用的,是可取的,甚至是必要的。它推动着人格的发展,是克服惰性的预防针,是使人保持生活热情和斗志的催化剂。所以,对于轻微的考试焦虑不必过于消极的看待,过于关注反而会使焦虑加重。

  儿童青少年考试焦虑的预防措施二:保持积极心态

  学生要学会以积极的心态去对待考试,不单单是要看考了多少分数,更要看重自己在考场中发挥的状态,不断调试自我,完善自我。情商重于智商,良好的心理素质,积极的应战状态,正是从大大小小连续不断的考试中锤炼出来的,没有这种锤炼,就不可能有胜利的果实。

  儿童青少年考试焦虑的预防措施三:积极寻求帮助

  适度的焦虑会调动潜能使人亢奋,克服懒惰。但任何事情过度,就会走向反面。如果焦虑过度,心理上的担忧超出了现实,生理的反应也会无限扩大,起到相反的作用。如果出现因考试焦虑而出现心慌心跳、情绪不稳定、易发脾气、注意力不集中、脑子发木、学习效率明显下降等情况要及时寻求专业的心理医生的帮助,通过心理减压、心理疏导的方式,逐渐克服考试焦虑。

  总而言之,考试焦虑水平就像汽车的轮胎一样,充气太足,跑在路上容易爆胎,无法完成行程,充气太少,跑不出应有的速度,也达不到目的地。要随时关注并调整自己的情绪,使之稳定适中,顺利地通过人生跑道上的关键时刻。

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