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如何消除考前焦虑症情绪
文章来源:北京国奥心理医院 更新日期:2019-05-22 责任编辑:刘医生 点击:
目前高三,平时学习挺好,突然最近反对老师和班主任,也不想学习、中途考试不想做题,他平时成绩很好,在班上都是前16名的,最近出现的情况。中途考试题目他都会做,可是他就是不做,变成最后一名了,我判断是考前焦虑,
目前高三,平时学习挺好,突然最近反对老师和班主任,也不想学习、中途考试不想做题,他平时成绩很好,在班上都是前16名的,最近出现的情况。中途考试题目他都会做,可是他就是不做,变成最后一名了,我判断是考前焦虑,不知道老师有没有办法
充分复习。过分焦虑主要因为复习准备不充分,所以考前一定要全面、充分地进行功课复习。具体来说,要根据自己各科的基础和学习现状,有策略地复习;并认清自己的学习风格,不要盲目与他人比较,找出适合自己的复习计划。
心理暗示。考试前夕要不断地对自己进行肯定性的心理暗示:相信自己,一定能考好。
适当休息。适当休息可使心理压力大大降低,压力较大时,不要闷在心里,找你信任的人倾诉苦恼。
保证睡眠。每天要保证7小时--8小时的睡眠时间,晚上不要超过10点钟才睡觉。如果一时无法入睡,可躺在床上先不要闭眼,什么都不要去想,等情绪放松后,才自然地闭上眼睛。
在考前感到焦虑时,可想像一下:在家复习准备的场景,教师宣布考试的场景,被第一道题难住时的场景,以及时间快到了、而我无法交卷时的场景等等,这样,考试焦虑就会有所缓解。
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