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如何控制考试前的焦虑?我该怎么办
文章来源:北京国奥心理医院 更新日期:2019-06-21 责任编辑:刘医生 点击:
无论何种考试,由于考试紧张造成的考场失利的现象非常多,不仅如此,现在很多考生在考试前竟然出现了过度焦虑的症状,极大的影响到了考试临场发挥,有心理咨询师认为这类考前症状可以称为考前焦虑症。 而这类症状出现的
无论何种考试,由于考试紧张造成的考场失利的现象非常多,不仅如此,现在很多考生在考试前竟然出现了过度焦虑的症状,极大的影响到了考试临场发挥,有心理咨询师认为这类考前症状可以称为“考前焦虑症”。
 
而这类症状出现的原因多是由于临场考试失利造成,害怕再次考不好的心理压力让考生在进入考场之前就已经进入了焦虑的环境。考试前的焦虑让很多考生考场发挥受限,因此调整好考前心态是最关键的。
 
一、找回信心
 
人生要面临大大小小的不同的考试,如果每一次都让自己焦虑不安,那么以后的人生中自己必然要被考试这种场合所折磨,所以不论成绩好坏,即将面对的不要害怕,找回自己的信心,发现自己的优势,相信自己尽力就好。
 
二、情绪调整
 
情绪支配着我们的内心环境的动荡与安稳,而对待问题的出发点及角度会影响一个人的情绪,面临考试,放平心态,将自己的情绪调节好,让自己的平静,用平常心淡定的应对考试。
 
三、自我暗示
 
考试更多的是考核一个人的考场发挥能力,所以当考试前出现焦虑的时候要学会自我调整,别人的帮助只能是暂时的,主要还是靠自我的潜意识,给予自己积极的暗示,自问自答,自己为什么会惧怕,考不好又会如何,给自己增加了负担对考试有何作用,很多的问题让自己意识到此刻的担忧与焦虑对于考试没有任何帮助,通过自我的调整与暗示去克服自己的紧张与焦虑。
 
四、考前一切如常
 
从心理学的角度来说,日常的生物钟如果被打乱,一个人的心神就会发生一些较大的浮动,所以考前尽量和平常活动一样,饮食、作息时间等尽量不要去改变。
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