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常规解决考试焦虑和紧张的方法
文章来源:网络 更新日期:2019-08-30 责任编辑:北京国奥心理医院 点击:
常规解决考试焦虑和紧张的方法有三种, 第一种叫考试焦虑的问题解决 第二种叫放松考试状态训练 第三种叫最佳考试状态训练! 第一种考试焦虑的问题解决,相对而言是最低级的,就是解决你考试时的紧张和焦虑的问题 无论是从
  常规解决考试焦虑和紧张的方法有三种,
  
  第一种叫考试焦虑的问题解决
  
  第二种叫放松考试状态训练
  
  第三种叫最佳考试状态训练!
  
  第一种考试焦虑的问题解决,相对而言是最低级的,就是解决你考试时的紧张和焦虑的问题
  
  无论是从认知改变,合理认知后我对考试不再那么重视;还是从习惯改变,之前常年考试焦虑,但是我打破这个习惯,然后可以正常的考试;或者从能力层面解决,只要是大事件,我就会紧张,可以提升能力,然后解决问题。以上三种方法处于问题解决的层面,所以这个方法最大的优势是可以解决问题,但最大的缺点是只把问题解决了,但并没有带来更好的效果。
  
  第二种放松考试状态训练,不仅解决了问题,还能让学生有一个放松且专注的状态去参加考试,也就是说放松考试状态能力训练最后可以让学生拥有在任何情境下、任何状态下整个身心放松、情绪状态放松专注于自己要做的事情,达到泰山崩于前而面不改色的能力。这种能力像游泳、开车等技能一样,可以通过训练获得。
  
  第三种最佳考试状态能力训练,训练后可以达到用自己最佳考试状态去参加自己的重要考试,从心理学的角度讲,每个人做任何事都有一个最佳状态,只是大多数人没有经过相关的训练,不会控制和管理自己的状态,如果帮助学生介入一个完整的、系统的最佳考试状态训练,最后让学生拥有足够的能力,可以随意的调动自己的最佳考试状态。让学生在任何状态下都可以调动自己的最佳考试状态。
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