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创伤后应激障碍的日常应对方法有哪些
文章来源:北京国奥心理医院 更新日期:2017-05-10 责任编辑:刘医生 点击:
创伤后应激障碍综合征,是影响心身健康的最严重疾患。创伤后应激障碍的心理反应常表现为情绪极度激动、紧张和恐惧,常整夜不能入睡,处于惶惶惚惚之中,有时还会在睡眠中反复出现精神创伤时的境象,经历或目睹

  创伤后应激障碍综合征,是影响心身健康的最严重疾患。创伤后应激障碍的心理反应常表现为情绪极度激动、紧张和恐惧,常整夜不能入睡,处于惶惶惚惚之中,有时还会在睡眠中反复出现精神创伤时的境象,经历或目睹恐怖袭击的人群常会同时出现烦躁不安,压抑,悲伤,不能集中注意力,完全或部分丧失工作能力,并可出现心血管、消化、神经系统的躯体症状。其心血管反应可出现心绞痛、心肌梗死、心律失常、高血压以及呼吸困难等等。那么,创伤后应激障碍的日常应对方法有哪些呢?

  1.了解创伤后应激障碍的知识,请了解你不是孤立无援的、脆弱的,或者失常的人;你的反应是人类对于灾难的正常应激机能;

  2.和亲人、朋友、医生讲述你的感受和症状;

  3.与其他的创伤后应激障碍患友建立联系,彼此支持;

  4.能够意识到自己出现紧张的症状了;

  5.使用洗澡、听音乐、深呼吸、沉思、瑜伽、祈祷或锻炼的方式来放松;

  6.你也可以更投入地工作,或参与社区活动,转移注意力;

  7.不能靠喝酒、吸毒、吸烟等方式来逃避创伤;

  8.健康饮食、饮水;

  9.保证足够睡眠;

  10.创伤后应激障碍或抑郁的患者可能有自杀的念头,当你有这种念头时,要及时告诉你信任的家人,朋友,或医生。有的地区已有自杀干预热线。请一定使用这些帮助。

  11.当一种方法不再有效控制你的症状,你应该向专业人员寻求帮助。

此文仅供参考不可作临床诊断及治疗依据,如需专业指导,
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