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心理学爱好者总结的克服焦虑的4个方法
文章来源:网络 更新日期:2020-03-13 责任编辑:心理咨询 点击:
平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系,夜里睡不着觉,心中的担心像无数嗡嗡不停的蚊子,大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢。 不知道未来要干什么,做什么都提不起全部的投入精力,对恋爱也丧失信心,甚至
平白无故无休止地担心工作、收入、人际关系,夜里睡不着觉,心中的担心像无数嗡嗡不停的蚊子,大脑像个蜜蜂进进出出的蜂巢。
 
不知道未来要干什么,做什么都提不起全部的投入精力,对恋爱也丧失信心,甚至不感兴趣。
 
对于焦虑或失眠,有些人试图用药物或其他外在方式来压制烦乱的思绪,以便努力使自己更快的进入梦乡逃避烦恼和担心。可是早晨一睁开眼,这些焦心的事情又在脑海里挥之不去:能按时赶到办公室吗?老板会给自己脸色看吗?心中的担心像天上的繁星一样多。该怎么办呢?
 
请看一位心理学爱好者总结的4个克服焦虑心理的实用方式,如果对于有所帮助,那哲学诗画这篇文章就没算白发布了。
 
 
1,不追求完美
 
对于大多数人来说,心有所想和感到压力本来是一种能够让人更加集中精力、积极做好手头工作的心态,但是对于患焦虑症的人来说,急切把事情做好的心理被片面夸大,从而变成对于完美不切实际的追求,表现为把事情做得“恰到好处”的一种冲动,要想摆脱这样的极端想法,就要渐渐适应不完美。
 
很多人喜欢看电视,让他或她一下子不看,就会焦虑。而经过心理疏导后“啪”地一声放下遥控器,一旦摆脱了对于画面的苛求心态,电视陡然间看上去也就变得正常,甚至有些讨厌了。确实如此,苛求一旦变成负面影响,就会成为一种强迫症。例如,有的人把门锁了好几遍还是不放心。
 
这里分享一个80/20法则,即80%是指付出20%努力就可以得到的结果,学会把这20%发挥到极限后马上打住。例如,虽然还是想看电视,但不像从前那么苛求,说明这个法则还是有效的,电视瘾患者不妨试试。
 
 
2,不纠结他人看法
 
很多人非常在意周围人对自己的看法,这很正常,事实上也没什么不对之处,因为它有助于人际间可以更充分地沟通交流。然而对于患上极度焦虑症的人来说,这样的在意变成了一种恐惧心理:老板会怎样看我?朋友会怎样想?同事会认为我很傻吗?我在别人心目中的地位是不是一落千丈?
 
这种焦虑心理不知不觉把自己的所思所想投射到他人身上。为此我们必须提醒自己的是:没人会像你那样在意自己的不完美之处,所以不必过度担心他人的看法,而要努力不断取得进步。你有过美好一天因为一件不开心的事心情变糟糕的经历吗?或糟糕的一天因为一个开心时刻变得峰回路转了吗?你认为一个糟糕时刻加上一个开心时刻,会等于一个中性时刻才符合逻辑吧?但情况很少会这样,就好比把黑色和白色混合起来不等于灰色,也不可能全黑或全白,完全取决于你注意什么,取决于你对事物本身的看法,而不是别人的评价。
 
对此,我们每天醒来都要有所追求,即使周围世界并不尽如人意,你还得活着,还得继续前行,这是最核心的。抱怨、担心、放弃,所有对于生活的消极反应都不可能改变自己的命运。有些日子可能好于其他的,但没必要奢求每一天都没有烦恼,只要踏踏实实解决面对的问题就可以了,归结起来,命运的钥匙还是掌握在自己手中。他人只是你提高自己,升华自己的一面镜子,或者一个促使你自己上升的台阶。
 
 
3,锻炼耐心
 
快递公司可以连夜送达邮件,在一个期待快出成果、什么都是快节奏的社会里,人们经常期待梦想能够快速实现,慢一点就会认为不值得争取从而放弃,但情况并非如此。如果你仔细观察,现在很多成功或有规划的事情,都不是在“快”中实现的,而是逐渐积累的。欲速则不达,越是快,越是把事情做的糟糕和粗糙。
 
如果梦想、目标足够大并且值得,那就需要假以时日而且还要经年累月地不断努力,可能需要很多年、犯过很多错误、经受很多挫折,甚至有很多可以半途而废的理由。这点,对于那些年轻的创业者们尤其重要和可贵。即便刚开始无法成功,但我们还是要坚持,凝神聚力,决不放弃。
 
追求梦想的路上,你将遇到很多已经放弃的人,期望付出最少努力取得最大效果,最终发现根本行不通。有的人还会告诉你坚持下去是不现实的,是在做白日梦,梦想只是留给个别运气好的人。不要轻信这样的话,梦想不会由快递送来,但终将送到那些愿意坚持、不懈努力、艰苦卓绝奋斗的人手里。耐心一些,到头来一定会知道这样的努力很值得,这也是消除焦虑的有效方法之一。
 
 
4,坚持过一种平和的生活
 
无端焦虑很耗费精力,要是把精力用在有意义的事情上,就不会再有那么多精力去焦虑。那么,什么是有意义的事情呢?这取决于你对人生意义的理解。
 
比如读书,有些人觉得毫无意义,但有些人认为一天不看书,就是虚度。如果你把时间倾注到了对事业、家庭、以及情感的培育和发展方面,那无论对你自己或是周围的世界,都是有意义的,而且事情不分大小,在这种事情的磨练上,我们逐渐建立一种平和的待人接物的心态。
 
再比如经常运动,或参加一些涨知识、增见识的群体活动,这些都是让你远离焦虑,进而获得平静生活的方法。
 
通过认真审视自己的工作和生活,我们可以发现当时的工作与人生目标有所不一致,于是我们的目光发生转向,进而找到更适合自己能力的发挥,同时也减轻了心中的压力感。
 
对于如何过平静的生活,我们最好多读读老庄的文章,尤其是庄子的,他那种逍遥自在,数十年如一日的平和心态,以及通过坐忘、深呼吸的宁心方法,值得我们很多现代人学习和借鉴。
 
 
坚持做自己,努力追寻内心向往的事情,处理好家庭与社会、工作与理想的关系,把工作当做事业,把事业当做家庭和谐的后盾,经常运动或参加有意义的聚会,相信早晚有一天,我们都会克服掉焦虑。
此文仅供参考不可作临床诊断及治疗依据,如需专业指导,
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