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社交焦虑症的自我调节
文章来源:北京国奥心理医院 更新日期:2015-12-25 责任编辑:刘医生 点击:
社交焦虑症患者在大庭广众面前害怕被别人注视,害怕会当众出丑,因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食,甚至不敢入厕,严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。

  社交焦虑症患者在大庭广众面前害怕被别人注视,害怕会当众出丑,因此当着他人的面不敢讲话、不敢写字、不敢进食,甚至不敢入厕,严重者可出现面红耳赤、出汗、心跳、心慌、震颤、呕吐、眩晕等。如果病情严重,患者可因恐怖而回避朋友,与社会隔绝而仅与家人保持接触,甚至失去工作能力。

  患者可以通过以下几种方法进行自我调节以缓解社交焦虑:

  (1)不否定自己,不断地告诫自己“我是最好的我”,“天生我材必有用”。

  (2)不苛求自己,能做到什么地步就做到什么地步,只要尽力了,不成功也没关系。

  (3)不回忆不愉快的过去,过去的就让他过去,没有什么比现在更重要的了。

  (4)友善地对待别人,助认为快乐之本,在帮助他人时能忘却自己的烦恼,同时也可以证明自己的价值存在。

  (5)找个倾诉对象,有烦恼是一定要说出来的,找个可信赖的人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题,但至少可以让你发泄一下。

  (6)每天给自己10分钟的思考,不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

  (7)到人多的地方去,让不断过往的人流在眼前经过,试图给人们以微笑。

此文仅供参考不可作临床诊断及治疗依据,如需专业指导,
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